fish

يعتقد الكثير من الناس أن الفسفور يتواجد فقط في المأكولات البحرية، ولكن هناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها للحصول على الفسفور.

 يحتوي كوب واحد من الدجاج المشوي أو لحم الديك الرومي على حوالي 300 ملليجرام من الفسفور، وهو ما يزيد عن 40% من القيمة اليومية الموصى بها.

واللحوم العضوية مثل الكبدة، حيث يحتوي كبد الدجاج على 53% من القيمة اليومية الموصى بها من الفسفور لكل 85 جراماً.

كما يحتوي 28 جراماً من جبن رومانو على 30% من الاحتياج اليومي من الفسفور.

وكوب واحد من الحليب خالي الدسم يحتوي على 35% من الحصة اليومية الموصى بها.

ويحتوي نصف كوب من الكاجو أو اللوز أو الفستق على ما لا يقل عن 40% من القيمة اليومية الموصى بها من الفسفور.

أما القمح الكامل فهو يحتوي على معظم الفوسفور (291 مجم أو 194 جراماً لكل كوب مطبوخ)، يتبعه الشوفان (180 مجم أو 234 جراماً لكل كوب مطبوخ)، والأرز (162 مجم أو 194 جراماً لكل كوب مطبوخ).