يحاول الكثيرون تعويض نقص الفيتامينات لديهم لاسيما "فيتامين د"، الذي يؤدي تراجع مستواه في الجسم إلى أعراض مؤلمة، إلا أنه من النادر أن يتحدث الناس عن فرط استخدامهم لـ "فيتامين الشمس" وهو ما يمكن حدوثه بسهولة بسبب المكملات.
وفقا لمؤشر المدخول الغذائي (DRI)، الذي أقرته الأكاديمية الوطنية للطب في الولايات المتحدة ومجلس الغذاء والتغذية، فإن البدل الغذائي الموصى به (RDA) لـ فيتامين د يومياً هو 15 ميكروغراماً للبالغين دون سن 70 و 20 ميكروغراما للبالغين أكبر من 70 عاماً.
وفي حين أن الوصول إلى المستويات السامة من فيتامين "د" في نظامك أمر نادر الحدوث، فإنه تم تحديد أعلى مستوى بـ 100 ميكروغرام في اليوم لأي شخص فوق سن 19.
لوضع هذا في الاعتبار، تتراوح غالبية مكملات فيتامين "د" في السوق بين 1000 وحدة دولية (IU) و10000 وحدة دولية، وهو ما يتراوح بين 25 ميكروغراماً إلى 250 ميكروغراماً لكل مكمل.
فهل يمكن أن يؤثر ذلك سلباً على جسمك إذا تجاوزت كمية فيتامين "د" اللازمة في اليوم؟
يقول موقع eat this not that المتخصص في الطب والصحة، إن الإفراط في تناول فيتامين "د" يمكن أن يصيبك بـ:
-
فرط كالسيوم الدم
-
قد تشعر بالغثيان
-
قد تشعر بالتعب
-
الشعور بالانزعاج
-
فرصة لتكون حصوات الكلى.
