الكتابة، على الرغم من كونها عادية وعالمية، تغيّر الدماغ، من إرسال رسالة نصية إلى كتابة مقال رأي، يمكن للكتابة أن تحوّل حالتك النفسية من الإرهاق واليأس إلى صفاء ذهني راسخ، وهو تحوّل يعكس المرونة العقلية وفق أبحاث جديدة في مجال علم النفس.
وقد بدأ النظر للكتابة كأسلوب علاجي في مجال علم النفس في ثمانينيات القرن الماضي، عندما طوّر عالم النفس جيمس بينيبيكر تقنية علاجية تسمى الكتابة التعبيرية لمساعدة المرضى على معالجة الصدمات والتحديات النفسية.
ووفق "مديكال إكسبريس"، باستخدام هذه التقنية، يساعد التدوين المستمر عن شيء مؤلم على خلق مسافة ذهنية بين التجربة وتخفيف العبء المعرفي.
تصوير الدماغ أثناء الكتابة
وفي بحث جديد للدكتورة إميلي جونستون من جامعة كاليفورنيا، أشارت إلى ما أظهرته دراسات تصوير الدماغ إلى أن صياغة المشاعر في كلمات تساعد على تنظيمها.
فوصف المشاعر - سواءً من خلال تعبيرات قاسية أو رموز تعبيرية أو كلمات مختارة بعناية - له فوائد مُتعددة.
حيث تبين أنه يهدئ اللوزة الدماغية، وهي مجموعة من الخلايا العصبية التي تستشعر التهديد وتثير استجابة الخوف: القتال، والهروب، والتجميد، أو التملق.
تحديد الدماغ للأهداف
كما تنشّط الكتابة قشرة الفص الجبهي، وهي جزء من الدماغ يدعم تحديد الأهداف وحل المشكلات.
بعبارة أخرى، مجرّد تسمية الشخص لمشاعره تساعد على الانتقال من رد فعل إلى استجابة. فبدلاً من التماهي مع المشاعر وخلطها بالحقائق، تساعدك الكتابة ببساطة على إدراك ما ينشأ والاستعداد لفعل مُتعمّد.
وحتى مهام الكتابة البسيطة، كإعداد قائمة مهام، تُحفّز أجزاءً من الدماغ مسؤولة عن التفكير واتخاذ القرارات، ما يساعد على استعادة التركيز.
بصيغة أخرى، حالة الحضور التي تثيرها الكتابة ليست مجرد شعور مجرّد؛ بل تعكس نشاطاً معقّداً في الجهاز العصبي.
بناء المرونة من خلال الكتابة
وتقدم جونستون نصائح مدعومة بالأبحاث تساعدك على ممارسة كتابة لتطوير المرونة:
-
اكتب بخط اليد كلما أمكن. فعلى عكس الكتابة اليدوية أو النقر على جهاز، تتطلب الكتابة اليدوية تنسيقاً معرفياً أكبر، فهي تُبطئ التفكير، ما يسمح لك بمعالجة المعلومات.
-
اكتب يومياً. ابدأ بخطوات صغيرة واجعلها منتظمة. حتى تدوين ملاحظات موجزة عن يومك - ما حدث، ما تشعر به، ما تخطط له أو تنويه - يمكن أن يساعد على التأمل.
-
اكتب قبل أن تطلق العنان لأفكارك. عندما تتدفق المشاعر القوية، دوّنها أولًا. احتفظ بدفتر ملاحظات في متناول يدك، واجعل من عادتك كتابته قبل أن تتصرف، سيساعد ذلك على التصرف بعزم ووضوح.
-
اكتب رسالة لا ترسلها أبداً. حتى كتابة رسالة لنفسك يمكن أن توفر لك مساحة آمنة للتحرر دون ضغط من رد فعل محتمل للآخرين.
